雑念から少し離れる
瞑想は、頭の中を無理に空っぽにするものではありません。 考えが浮かんだことに気づき、もう一度呼吸へ意識を戻す。 その繰り返しによって、考え続けている状態から少し距離を置き、 「今ここ」へ戻っていく練習です。
SUNSHINE HOME LIBRARY
おうちリラクゼーション図書館
サロンで生まれた回復を、
毎日の暮らしへ持ち帰るために。
呼吸や瞑想、身体のセルフケアなど、
ご自宅で気軽に取り入れられる動画をまとめています。
疲れた時や少し立ち止まりたい時に、
今のご自分に必要な一章を開いてみてください。
PREFACE
はじめに
Sunshineではこれまで、背中や身体の緊張を施術でゆるめ、 呼吸しやすく、休息へ向かいやすい状態をつくることで、 お客様の睡眠や回復をサポートしてきました。
けれど、お客様と向き合う中で感じるのは、 私たちが想像している以上に、 毎日の暮らしがストレスや多くの情報に囲まれているということです。
身体を休ませていても、頭の中では考え事が続いている。 サロンで力が抜けても、日常へ戻ると再び緊張してしまう。 そのような方も少なくありません。
毎日サロンへ通うことはできなくても、 サロンで感じた心地よさを少しでも長く保ってほしい。
そして、ご自宅でも自分を整える時間を持っていただきたい。 そんな思いから、この図書館を作りました。
WHY MEDITATION?
なぜ、呼吸と瞑想なのでしょうか
日常の中に休息をつくる
サロンで身体がゆるんでも、 日常のストレスがすべてなくなるわけではありません。 短い時間でも呼吸へ意識を戻すことで、 頑張り続けている頭と身体を休ませるきっかけをつくります。
MINDFULNESS & SCIENCE
瞑想とストレス・睡眠について
呼吸へ意識を向ける瞑想やマインドフルネスは、 ストレスや不安への対処、睡眠などとの関係について 国内外で研究が続けられています。
すべての方に同じ変化が起こるものではありませんが、 短い時間でも繰り返し取り組み、 呼吸へ戻る感覚を少しずつ育てることを Sunshineでは大切にしています。
※瞑想は医療行為や治療の代わりとなるものではありません。 強い不安や不眠などが続く場合は、 必要に応じて医療機関へご相談ください。
CHAPTER 01
呼吸へ戻る
頭の中を少し休ませたい時に。 まずは5分だけ、自分の呼吸へ意識を戻してみましょう。
YOUTUBE VIDEO
SUNSHINE LIBRARY 01
呼吸へ戻る5分の誘導瞑想
考え事が止まらない時や、 一日の終わりに
音声に耳を傾けながら、 自分の呼吸へ意識を戻していく約5分間の動画です。 上手に集中しようとせず、 考えが浮かんだことに気づいたら、 また呼吸へ戻ることから始めてみてください。
この時間で大切にしたいこと
雑念をなくすことではなく、
雑念から少し離れ、
「今ここ」に戻る感覚を育てます。
誘導瞑想を始める
CHAPTER 02
足から整える
足の重さや冷え、むくみが気になる時に。 今日一日、身体を支えてくれた足をいたわる時間です。
YOUTUBE VIDEO
SUNSHINE LIBRARY 02
足から整えるセルフリフレクソロジー
足が重い時や、 お風呂上がり・眠る前に
毎日身体を支えてくれている足を、 ご自身の手でやさしくいたわるセルフケアです。 難しい反射区を覚えるのではなく、 心地よいと感じる範囲で足へ触れていきます。
この時間で大切にしたいこと
足の感覚へ意識を戻し、
頑張り続けた身体を休息へ切り替える
きっかけをつくります。
足のセルフケアを始める
CHAPTER 03
背中をゆるめる
疲れが抜けにくい時や、呼吸が浅いと感じる時に。 ボールを使って、背中へやさしく触れていきます。
YOUTUBE VIDEO
SUNSHINE LIBRARY 03
背中をゆるめるボールほぐし
呼吸が浅い時や、 疲れがなかなか抜けない時に
ボールを使って、背中の緊張を やさしくゆるめていくセルフケアです。 痛みを我慢したり強く押したりせず、 呼吸を続けられる心地よい範囲で行いましょう。
この時間で大切にしたいこと
背中へ入った力を少しずつゆるめ、
呼吸が自然に広がる感覚をつくります。
背中のセルフケアを始める
THE LIBRARY WILL GROW
この図書館は、少しずつ育っていきます
CHAPTER 04
眠る前の時間
一日の緊張を手放し、 休息へ向かうために。
COMING SOONCHAPTER 05
首・肩をゆるめる
デスクワークや家事で 頑張った上半身へ。
COMING SOONCHAPTER 06
目と頭を休ませる
情報から少し離れ、 静かな時間をつくる。
COMING SOONCHAPTER 07
手をいたわる
毎日たくさん働いている 手をやさしく休ませる。
COMING SOONFROM HOME TO SALON
自分だけでは、力を抜けない時に
SUNSHINE RETREAT
自分でいたわることも、
誰かの手を借りて深く休むことも。
どちらも、自分を大切にするための選択です。
セルフケアだけではゆるめられないと感じた時は、
Sunshineで心と身体を休ませにいらしてください。
ご利用にあたって
掲載している内容は、 日常のリラクゼーションやセルフケアを目的としています。 痛みや強い不調がある場合は無理に行わず、 必要に応じて医療機関などへご相談ください。 ご自身の体調に合わせ、 心地よい範囲でお楽しみください。
